Tasa ja targu! Kümme soovitust sünnitusest taastumiseks

Raseduse ja sünnituse ajal tegi su keha läbi suured muutused. Ära unusta uue elukorralduse juures, et vajad aega ja hoolt ka enda jaoks. Sünnitusjärgsele taastumisele spetsialiseerunud Ida-Tallinna keskhaigla füsioterapeut Triin Jeršov jagab soovitusi, kuidas oma keha hoida.

Pärast sünnitust läheb kogu ema tähelepanu tavaliselt vastsündinuga tegelemisele ja ta unustab iseenda ära. Sel ajal on aga väga oluline anda kehale puhkust ja jälgida igapäevaelu ergonoomikat, et organism saaks normaalselt taastuda.

Umbes kuus kuni kaheksa nädalat pärast sünnitust on keha iseenesliku taastumise aeg. Siis ei soovitata trenni teha, sest lihased pole selleks veel valmis. Küll aga saad järk-järgult taastada vaagnapõhja- ja kõhulihaseid ning tasapisi alustada lühikeste jalutuskäikudega. Oluline on kuulata oma keha ja anda talle piisavalt puhkust.